栄養バランスがダイエットの鍵！？
バランスよく栄養を
とれていますか？
栄養バランスを
考えるのは
難しいですよね。
でも栄養バランスは
私たちが健康に
生きていくために
とても重要な要素です。
栄養バランスが悪いと
エネルギーが不足して
健康な体を維持することが
難しくなってしまいます。
それが原因で
太ってしまい
着たい服が着れなく
なってしまいます。
そんな中で
特に意識して
とってほしいのが
タンパク質です。
タンパク質は
皮膚や髪の毛
筋肉などを
形成してくれます。
また
ダイエットにも
効果的です。
タンパク質は
三大栄養素の中で
一番脂肪になりにくいと
いわれています。
栄養バランスが悪いと
エネルギーが不足して
生活に悪影響を
及ぼします。
タンパク質を
多く含んでいるのは
肉、魚、豆です。
特に肉は多く含んでいるし
みんな好きだと思うので
サラダチキンが
おすすめです。
タンパク質を意識的に
とるだけで
痩せやすくなり
理想の体型に近づけ
ファッションを
楽しむことができます。
なので
毎回の食事で
タンパク質を
とるようにしましょう。
コーヒー飲むだけダイエット！？
食後にコーヒー
飲んでいますか？
食後は甘いもので
終わらせたいですよね。
でも
今の体型のままで
いいんですか？
食後にコーヒーを
飲むだけで
痩せられるんです。
こんなに簡単な方法
ないですよね。
食後にコーヒーを
飲まない生活を
続けていると
現状維持のままです。
なので今までの
ルーティーンに少し
付け足してみませんか？
実はコーヒーには
食後30分以内に飲むと
食事の脂肪吸収を
より抑える効果が
あるんです。
ベストな温度は
80℃前後です。
食後にコーヒーを
飲むだけで現状維持から
抜け出せて
周りから｢かわいい｣と
言われるように
なります。
なので今日から
食後30分以内に
コーヒーを
飲みましょう。
いつもの2割だけ減らしましょう！
お腹いっぱいになるまで
食べていませんか？
私もたらふく
食べたいです。
でも
腹十分目まで
食べ続けていると
胃が大きくなったり
満腹がわからなくなったり
制御したくても
制御できなくなって
しまいますよね。
でも
腹十分目まで
食べてしまう
そんなあなたに
今日は
食事の制御の仕方を
紹介します。
この方法を知るだけで
自分で制御できる
ようになり
胃が小さくなって
痩せていきます。
そして
痩せることができたら
罪悪感なく
食事ができて
友達との食事も
思いっきり楽しむ
ことができます。
腹八分目が
ダイエット効果最大です。
腹十分目まで
食べると
胃が大きくなったり
腹六分目までしか
食べないと
栄養バランス的に
不健康な体になります。
だから
腹八分目が健康面的にも
ダイエット面的にも
ベストなんです。
なので
腹八分目で
食事を終わらせるように
しましょう。
じゃあ
実際にやり方を
紹介していきます。
お皿に盛る量は
お皿の3分の1から
半分ぐらいの
量にしてください。
おかわりをする時は
食べた後に
30分ぐらい時間を
あけてください。
汁物を先に食べる
ようにしてください。
腹八分目で食事を
終わらせるだけで
自分で食事の量を
制御できるようになり
胃が小さくなって
痩せていきます。
なので今日から
汁物を先に
飲むようにしましょう。
水分で太るな！
ジュースで
水分補給
していませんか？
美味しくて
飲んじゃいますよね。
でも
水分補給を
ジュースで
していると
太ったり
糖分過多に
なったりして
体に悪影響を
及ぼしますよね。
でも
ジュースを飲みたい
そんなあなたに
ジュースをやめる
メリットを
紹介します。
これを知ったら
あなたは
ジュースを
やめたくなるはず。
そして
ジュースを
やめたら
痩せて
健康になります。
ジュースを
飲みすぎると
肥満の原因に
なります。
なので
ジュースではなく
水かお茶を
飲むことが
大事です。
じゃあ
実際に
メリットを
紹介していきます。
節約になります。
ジュースより
水の方が
安いですよね。
太りにくいです。
水分で太るの
もったいないと
思いませんか？
ジュースを
やめるだけで
糖分の摂りすぎを
防ぐことができ
太りにくくなります。
なので今日から
ジュースではなく
水かお茶を
飲みましょう。
痩せるお菓子の食べ方！
お菓子食べたく
なっちゃいますよね？
私もお菓子
大好きです。
でも
お菓子を
食べすぎてしまうと
肌が荒れたり
食べる量を
制御できなくなったり
なかなか
痩せられませんよね。
でもお菓子は
食べたい
そんなあなたに
今日は
お菓子の食べ方を
紹介します。
この方法を
知るだけで
お菓子の量を
減らすことが
できます。
そして
見た目も中身も
キレイになって
周りから
ほめられるように
なります。
お菓子を
食べすぎると
生活が乱れる
原因になります。
なので
適度にお菓子を
食べることが
大事です。
じゃあ
実際にやり方を
紹介していきます。
お菓子は本当に
お腹が空いた時だけ
食べてください。
ご飯の代わりに
お菓子を
食べることは
絶対にしないで
ください。
お菓子を買う時は
小さいものを
買うように
してください。
お菓子の量を
減らすだけで
肌が綺麗になり
見た目も痩せます。
なので
今日から
お菓子の量を
減らしましょう。
ダイエット中にジャンクフード！？
夕食にジャンクフード
食べていませんか？
夜、ジャンクフード
食べたくなりますよね。
でも、夜に
ジャンクフードを
食べると
翌日のパフォーマンスが
低下してしまったり
むくんでしまったり
痩せられないどころか
太ってしまいますよね。
でもジャンクフードが
辞められない
そんなあなたに
ジャンクフードを
食べながら
痩せる方法を
紹介します。
この方法を
知るだけで
ジャンクフードを
食べても
次の日の目覚めが
良くなるし
劇的に痩せることが
できます。
そして
痩せることが
できたら
笑顔が増えて
かわいくなります。
ジャンクフードを
夜食べると
太る原因に
なります。
なので
食べる時間を
気をつける
必要があります。
じゃあ
実際にやり方を
紹介していきます。
ジャンクフードは
朝か昼に
食べてください。
夜は和食を
食べてください。
夜に和食を食べる
ようにするだけで
1ヶ月で
ウエストを
5センチマイナス
することができます。
なので
今日から
夜ご飯は和食を
食べましょう。
おなかいっぱい食べて痩せる方法！
あまり噛まずに
食事していませんか？
美味しいと噛むの
忘れちゃいますよね。
でも、あまり噛まずに
食べてしまうと
胃腸に負担がかかったり
食べる量が増えて
食事を制限したいのに
制限できないですよね。
でも、噛むのを
忘れてしまう
そんなあなたに
よく噛んで食べるために
意識すべきことを
紹介します。
これを知るだけで
満腹中枢が刺激されて
食べる量が減り
長期的に痩せることが
出来ます。
そして
痩せることが出来たら
周りから痩せたねと
言われるようになり
自信がつきます。
あまり噛まずに
食事をすると
太る原因に
なります。
なので
よく噛んで
食べることが
大事です。
じゃあ
実際にやり方を
紹介していきます。
食べ物を口に入れたら
箸を置いてください。
口に物が入っている時は
水を飲まないでください。
よく噛んで食事を
するだけで
2週間で3キロ痩せる
ことが出来ます。
なので今日から
よく噛んで食べる
ようにしましょう。
